ਸੇਬ ਮਖਾਨਾ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- 10-15 ਦਾਨੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਖਾਨੇ
- 1/2 ਛੋਟੀ ਕਟੋਰੀ ਮੂੰਗਫਲੀ
- 2 ਇਲਾਇਚੀਆਂ (ਇਲਾਇਚੀ)
- 3-4 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ
- 1 ਚਮਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੀਆ ਦੇ ਬੀਜ
- 1 ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ
- ਅੱਧਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ
- 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਤਰਾ:
ਊਰਜਾ: 120 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 15 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਧੀ:
- ਸ਼ੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੀਆ ਬੀਜ ਪਾਓ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੇਬ ਮਖਾਨਾ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੀਓ।
