எனர்ஜி: 120 கிலோ கலோரி
புரதம்: 15 கிராம்sசியா விதைகளைத் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் ஒவ்வொன்றாக சேர்க்கவும் மற்றும் நன்றாகக் கலக்கவும். ஸ்மூத்தி தயாரான பிறகு சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.