ਸੇਬ ਦਹੀਂ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ
- 1/2 ਕੱਪ ਦਹੀਂ
- 1 ਚਮਚ ਸ਼ੀਆ ਬੀਜ
ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਤਰਾ:
ਊਰਜਾ: 125 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 2 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਧੀ:
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1/2 ਚਮਚ ਸ਼ੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭਿਓਂ ਦਿਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਆਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸੇਬ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- ਇੱਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਰਫ ਪਾਓ
- ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਸ਼ੀਆ ਬੀਜ (1/2 ਚਮਚ) ਪਾਓ
- ਇਸ ਠੰਡੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
