ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਖਾਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 1, ਟਾਈਪ 2, ਜਾਂ ਗਰਭਅਵਸਥਾ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਚਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ, ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਉਣਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਉਲਝਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾ ਸਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਉਲਝਣਾਂ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਹਾਰਟ ਫੇਲ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਸੰਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਅਨਿਯੰਤਰਿਤ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - "ਮਾਈਕਰੋਵੈਸਕੁਲਰ" ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ "ਮੈਕਰੋਵੈਸਕੁਲਰ" ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਸਥਾ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ AIC ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਉਲਝਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ। ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮਿਓ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸਲਫੋਨੀਲੂਰੀਆ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੂ: ਹਰੇਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂਚ
• ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ AIC ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਉਣਾs
• ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਲੈਣਾ-ਮੌਖਿਕ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਟੀਕੇ-ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ
• ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਚਿਤ ਦੇਖਭਾਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪੁਆਇੰਟਾਂ, ਜ਼ਖਮਾਂ, ਜਾਂ ਕੱਟਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਢਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਰੇਟੀਨਾ ਅਤੇ ਅੱਖ ਦੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ।

• ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
• ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਭਾਰੀ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ (ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੂਟੇ ਲਗਾਉਣਾ), ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
• ਆਪਣੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।

ਆਪਣੀ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

•  ਤਣਾਅ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣਾ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨ, ਸੈਰ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ। ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ, ਪਾਦਰੀ ਦਾ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ।
• ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ, ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ।
• ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਬ੍ਰੈਡ, ਕਰੈਕਰ, ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ।s
• ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਬ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ।s
• ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।
  
• ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਨੂੰ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਤੁਰਕੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ।

ਜਾਣੋ ਕਿ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

• ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।
• ਕੱਟਾਂ, ਛਾਲੇ, ਲਾਲ ਧੱਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
• ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਸ਼ ਅਤੇ ਫਲੋਸ ਕਰੋ।
• ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗੋ
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਜਾਂਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਕਿਤਾਬਚੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ।