ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਛੇ ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ:
ਸਹੀ ਖਾਓ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ (ਨਮਕ) ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ BP ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ, ਸਾਦੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਚਿੱਟੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।s
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਦਿਲ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਪੈੱਗ ਪੀਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
- ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਵਾਈ ਲਓ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਹਰ ਵਾਰ ਸੁੰਗੜਣ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ।
- ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਲਸਣ ਦਾ ਅਰਕ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਹਿਬਿਸਕਸ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, BP ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਵਾਲੇ:
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?" mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and high-blood-pressure/art-20044190.
- ਰੌਬਿਨਸਨ, ਲਾਰੈਂਸ. "ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ-HelpGuide.org।" Https://Www.helpguide.org, Mar. 2020, www.helpguide.org/articles/healthy-living/blood-pressure-and-your-brain.htm.