ਨਮਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਦੇਣ ਲਈ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5 ਤੱਕ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਸੈਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਰਾਜਮਾਂ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਕੇਲਾ, ਮਟਰ, ਆਲੂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਮੇਥੀ ਅਤੇ ਕੈਨਟਾਲੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ, 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
- ਘੱਟ-ਟੈਂਪੋ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਪਿੱਚ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚ ਸਾਜ਼ਾਂ ਦੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰੱਖੋ
- ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ:
- CDC. "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ।" ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ, 2019, www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm.
- ਕਟਾਹ, ਐਂਡਰੀਆ G., ਅਤੇ ਵੇਸਨਾ D. ਗਾਰੋਵਿਕ। "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ।" ਪੁਰਾਣੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ, ਵੋਲ. 20, ਨੰ. 3, ਮਈ 2013, ਪੰਨਾ 229–239, https://doi.org/10.1053/j.ackd.2013.01.014.