ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱରେ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପଦ କାରକ ଅଟେ । ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଏହି ନୀରବ ଘାତକର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଛି: ବ୍ୟାୟାମ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ସକାରାତ୍ମକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଗୁଁ ରକ୍ତନଳୀ ଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଶକ୍ତି କମିଯାଏ, ଯାହାଫଳରେ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ।
ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର:
- ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହୃଦ୍ ସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ନୃତ୍ୟ କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା । ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଧିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
- ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ: ଯୋଗ କିମ୍ବା ତାଇ ଚି ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ। ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ଶକ୍ତିକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଜି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଦାୟିତ୍ୱ ନିଅନ୍ତୁ!
ସନ୍ଦର୍ଭ:
- American Heart Association. Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet. Retrieved from: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet
- Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. doi: 10.1161/JAHA.112.004473