ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ଯଦି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରା ନଯାଏ, ତେବେ ଏହା ରୋଗୀଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ 6 ଟି ଉପାୟ ରହିଛି।
ଠିକ୍ ଖାଆନ୍ତୁ
- ଅତ୍ୟଧିକ ସୋଡିୟମ (ଲୁଣ) ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବଜାୟ ରଖିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ବିପି ହୋଇପାରେ ।
- ପୋଟାସିୟମ୍ ରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ କଦଳୀ, ସାଦା ବେକ୍ଡ ଆଳୁ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ରନ୍ଧା ଧଳା ବିନ୍ସ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ।
ମଦ ସୀମା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତମାଖୁକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ ।
- ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଥାଏ।
- ମହିଳାମାନେ ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନେ ଦୁଇଟି ପାନୀୟରେ ନିଜକୁ ସୀମିତ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ।
- ତମାଖୁ ସେବନ ଛାଡିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।
ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
- ମାନସିକ ଚାପଜନକ ପରିସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ରକ୍ତଚାପ ବଢାଇପାରେ ।
- ଧ୍ୟାନ ବା ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଚାପର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଔଷଧ ସେବନ ପାଇଁ ଦିଆଯାଇଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେଥିରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବେ ।
ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ
- ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ହୃଦ୍ ସ୍ପନ୍ଦନ କମ୍ ହୋଇଥାଏ।
- ହୃତପିଣ୍ଡ ପ୍ରତିଥର ସଂକୁଚିତ ହେଲେ କମ୍ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଧମନୀ ଉପରେ ଚାପ କୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
- ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ ।
ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ।
- କିଛି ପ୍ରାକୃତିକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, ଯଥା ବୟସ୍କ ରସୁଣ ନିଷ୍କାସନ, ମାଛ ତେଲ, ହିବିସ୍କସ୍, ହ୍ବେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ମଧ୍ୟ ବିପି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।
ସନ୍ଦର୍ଭ:
- Stress and High Blood Pressure: What’s the Connection?” Mayo Clinic, 18 Mar. 2021, mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and high-blood-pressure/art-20044190.
- Robinson, Lawrence. “Blood Pressure and Your Brain – HelpGuide.org.” Https://Www.helpguide.org, Mar. 2020, www.helpguide.org/articles/healthy-living/blood-pressure-and-your-brain.htm.