ଲୁଣ ଏବଂ ଅଧିକ ସୋଡିୟମ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
- ରୋଷେଇ କରିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଲୁଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦ ପାଇଁ ଔଷଧ ଏବଂ ମସଲା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଡବା ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେଥିରେ ଲୁଣ ଭରପୁର ମାତ୍ରାରେ ରହିଥାଏ ।
ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା
- ପିଠିରେ ଭରା ଦେଇ ଆରାମରେ ଶୋଇଯାଆନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏବଂ ପିଞ୍ଜରା ତଳେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟ ଉଠିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ।
- ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ 5 ଗଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ନିୟମିତ ଏବଂ ଧୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଚାଲିବା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ
- ପ୍ରତିଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଅତିକମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ନବଜାତ ଶିଶୁଙ୍କ ପାଇଁ, କମ୍ ତୀବ୍ରତାର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଲ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ ।
- କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ପୋଟାସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ
- ମିଠା ଆଳୁ, ଟମାଟୋ, କିଡନୀ ବିନ୍ସ, କମଳା ରସ, କଦଳୀ, ମଟର, ଆଳୁ, ଶୁଖିଲା ଫଳ, ତରଭୁଜ ଏବଂ କଣ୍ଟାଲୁପ୍ ସାମିଲ୍ କରନ୍ତୁ।
ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ
- ଦିନକୁ 2 ରୁ 3 ଥର ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ
- ଲୋ-ଟେମ୍ପୋ ଏବଂ ଲୋ-ପିଚ୍ ସଙ୍ଗୀତ, ଗୀତ କିମ୍ବା ଜୋରରେ ବାଦ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ର ବିନା, ଲୋକଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ
ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଉପାୟ
- ଅଧିକ ଓଜନ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଜନିତ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଯଥା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଥକାପଣ ଏବଂ ଗୋଡ କ୍ରାମ୍ପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢିଯାଏ ।
ସନ୍ଦର୍ଭ:
- “High Blood Pressure during Pregnancy.” Centers for Disease Control and Prevention, 2019, www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm.
- Kattah, Andrea G., and Vesna D. Garovic. “The Management of Hypertension in Pregnancy.” Advances in Chronic Kidney Disease, vol. 20, no. 3, May 2013, pp. 229–239, https://doi.org/10.1053/j.ackd.2013.01.014.