ବ୍ୟାୟାମ ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତି, ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି, ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ଭଳି ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ।

ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିଶୀଳ କରିଥାଏ, ତାହା ନୃତ୍ୟ, ପହଁରିବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ହେଉ, ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରେ । ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚୟନ କରନ୍ତୁ। ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇଁ, ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ସାମାନ୍ୟ ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଆମେରିକୀୟ ଡାଇବେଟିସ୍ ଆସୋସିଏସନ୍ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ୫ ଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ। ଆପଣ ନିଜର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ୩ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ବିନା ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ୨ ଦିନରୁ ଅଧିକ ଦୂରେଇ ରହିପାରିବେ । ଚାଲିବା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ଯାହାକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ପାଦ ଶୁଖିଲା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର 100 ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ୍ (5.6 ମିମୋଲ/ଲି)ରୁ କମ୍ ରହିଲେ ଏକ ଛୋଟ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଜଳଖିଆ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

100 ରୁ 250 ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ୍ (5.6 ରୁ 13.9 ମିମୋଲ/ଲି) ମଧ୍ୟରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଥିବା ବେଳେ 250 ମିଲିଗ୍ରାମ୍/ଡିଏଲ୍ (13.9 ମିମୋଲ/ଲି)ରୁ ଅଧିକ ସ୍ତରକୁ ସତର୍କତାର ସହ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କେଟୋନ୍ ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା 70 ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ (3.9 ମିମୋଲ/ଲି)ରୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କମ୍ ହେବାର ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ମାତ୍ରେ ପୁଣି ଥରେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଅନେକ ଥର ରକ୍ତଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର 4 ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ପରେ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତଶର୍କରା କମ୍ ହେବା ସମ୍ଭବ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ ସହ ଜଳଖିଆ ଖାଇଲେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଶର୍କରା ହ୍ରାସକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ।

ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।^14,15