అధిక రక్తపోటు, లేదా హైపర్ టెన్షన్, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇది ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సైలెంట్ కిల్లరును ఎదుర్కోవడానికి సహజమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం: వ్యాయామం.
క్రమంతప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమనేది శరీరంలో సానుకూల శారీరక ప్రతిస్పందనల ఉరవడిని ప్రేరేపిస్తుంది. శారీరక శ్రమ రక్త నాళాలు వెడల్పుగా చేస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
రక్తపోటు నిర్వహణ కోసం వ్యాయామాల రకాలు:
- ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు: జాగింగ్, డ్యాన్స్ లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటి ఈ చర్యలు హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసక్రియను పెంచుతాయి. వారంలో ఎక్కువ రోజులలో 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్: బరువులు ఎత్తడం లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు వంటి నిరోధక వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తపోటు నియంత్రించడంలో మరింత సహాయపడతాయి.
- ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు బ్యాలెన్స్ పెంపొందించే వ్యాయామాలు: యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి కార్యకలాపాల వలన ఒత్తిడిని తగ్గుతుంది మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, భద్రత మరియు అనుకూలతను గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. వ్యాయామం యొక్క మార్పు శక్తిని స్వీకరించండి మరియు ఈ రోజే మీ రక్తపోటు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క బాధ్యత తీసుకోండి!
సూచనలు:
- American Heart Association. Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet. Retrieved from: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet
- Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. doi: 10.1161/JAHA.112.004473