మధుమేహంతో మీ కున్న ఆపద & దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోండి

మధుమేహం ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 10 మందిలో 1 మందిని ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేయబడింది. అయినప్పటికీ, మధుమేహం ఉన్నవారిలో దాదాపు 50% మంది వ్యాధి నిర్ధారణ చేయబడరు. ముందుగా గుర్తించి చికిత్స చేయకపోతే, మధుమేహం దృష్టి కోల్పోవడం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మూత్రపిండ వ్యాధి, నరాలు దెబ్బతినడం మరియు గర్భంలో కూడా సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ప్రారంభ రోగనిర్ధారణ మరియు సరైన చికిత్స మధుమేహాన్ని నియంత్రణలో ఉంచడంలో మరియు దాని సమస్యలను ఆలస్యం చేయడం లేదా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సకాలంలో చికిత్సను నిర్ధారించడానికి ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా కొన్ని ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించవచ్చు, కొన్ని చేయలేవు.

ఇక్కడ కొన్ని ప్రధాన మధుమేహ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:

కుటుంబ హిస్టరీ: మీకు తల్లిదండ్రులు, సోదరుడు లేదా సోదరి వంటి మధుమేహం ఉన్న రక్త బంధువు ఉంటే, అది అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

వయస్సు: టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం వయస్సుతో పెరుగుతుంది, సాధారణంగా మధ్య వయస్కులలో సంభవిస్తుంది.

బరువు: ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. శరీర బరువులో 5% నుండి 10% కోల్పోవడం మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ: ప్రీడయాబెటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత కీలకమైన ప్రమాద కారకం. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. లక్ష్యం:

• వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ;
• లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ (లేదా రెండింటి కలయిక);
• మరియు వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

రక్తపోటు: చికిత్స చేయని అధిక రక్తపోటు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది. మధుమేహం మరియు అధిక BP ఉన్నవారు 130/80 mm Hg కంటే తక్కువ BPని నిర్వహించాలి.

ఆహారం: ప్రీడయాబెటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. కొవ్వు, కేలరీలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌తో కూడిన ఆహారం మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సరైన పరిమాణంలో మరియు నిర్దిష్ట సమయాల్లో పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కావలసిన పరిధిలో నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, ఉష్ణమండల రహిత కూరగాయల నూనెలు మరియు ఉప్పు లేని గింజలు తినండి.

ధూమపానం: ధూమపానం చేయని వ్యక్తుల కంటే ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం 30-40% ఎక్కువ. ధూమపానం చేయవద్దు. నిష్క్రమించడంలో మీకు సహాయపడే సూచనల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల మీ క్లోమం మరియు కాలేయం దెబ్బతింటాయి. మీరు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా నివారించండి.

ఒత్తిడి మరియు శ్రేయస్సు: మధుమేహం మాత్రమే కాకుండా గుండె జబ్బులు మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితులకు మన జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీ ఒత్తిడికి కారణాలను గుర్తించి పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆనందించే విషయాల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వ్యాయామం, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి.

నిద్ర: టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్ర అధిక A1Cతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోయేలా సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడం వలన టైప్ 2 మధుమేహం మరియు దాని సమస్యలను ఆలస్యం చేయడం లేదా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.^(62,63)