వ్యాయామం అనేది డయాబెటిస్ నిర్వహణలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం, మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, మెరుగైన ఫిట్‌నెస్, బరువు నిర్వహణ మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.

మీరు కదిలే ఏదైనా శారీరక శ్రమ, ఇది డ్యాన్స్, ఈత, నడక లేదా పని అయినా, వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, చురుకైన నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి మధ్యస్తంగా తీవ్రమైన కార్యకలాపాల యొక్క వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం 5 రోజులు 30 నిమిషాల మితమైన-నుండి-శక్తివంతమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు మీ కార్యాచరణను 3 రోజులలో విస్తరించవచ్చు మరియు వ్యాయామం లేకుండా వరుసగా 2 కంటే ఎక్కువ రోజులకు పైగా నివారించవచ్చు. నడక అనేది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ ఎంపిక, దీనిని రోజువారీ దినచర్యలలో చేర్చవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, తగిన పాదరక్షలను ధరించండి, పాదాలను పొడిగా ఉంచండి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హైపోగ్లైసీమియా గురించి జాగ్రత్త వహించండి. మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి. 100 mg/dL (5.6 mmol/L) కంటే తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చిన్న కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండి అవసరం కావచ్చు.

100 నుండి 250 mg/dl (5.6 నుండి 13.9 mmol/L) మధ్య రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణంగా వ్యాయామానికి సురక్షితం, అయితే 250 mg/dl (13.9 mmol/L) కంటే ఎక్కువ స్థాయిలను జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి మరియు కీటోన్ పరీక్ష అవసరం కావచ్చు. మీ రక్తంలో చక్కెర 70 mg/dl (3.9 mmol/L) కంటే తక్కువగా పడిపోతే లేదా మీరు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల లక్షణాలను అనుభవిస్తే వ్యాయామం చేయడం ఆపండి.

రాబోయే కొద్ది గంటల్లో మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన వెంటనే మరియు మళ్ళీ చాలాసార్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలి. తక్కువ రక్తంలో చక్కెర వ్యాయామం చేసిన నాలుగు నుండి ఎనిమిది గంటలు కూడా సాధ్యమవుతుంది. మీ వ్యాయామం తర్వాత నెమ్మదిగా పనిచేసే కార్బోహైడ్రేట్లతో అల్పాహారం కలిగి ఉండటం మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ డయాబెటిస్ నిర్వహణకు సంబంధించి మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక గురించి చర్చించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించండి.^14,15