ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం అనేది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు రక్తపోటుతో సహా, సాంక్రమికం-కాని వ్యాధులు ఎన్‌సిడిలు(NCDs) నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది..
తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు
పండ్లు
- అరటిపండ్లు
- బ్లూబెర్రీలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు
- పుచ్చకాయ
- కివీ
- దానిమ్మ
- నారింజలు లాంటి నిమ్మజాతి పండ్లు.
కూరగాయలు
- బీట్‌రూట్
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- వెల్లుల్లి
ఇతర ఆహారాలు
- డార్క్ చాక్లెట్
- యాగర్ట్
దూరం పెట్టాల్సిన ఆహారాలు
- సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
- ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలు
- అధిక-సోడియం కలిగిన ఆహారాలు
- కొవ్వుతో కూడిన ఆహారం
సూచనలు:
- American Heart Association. “Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet.” heart.org, 2016, www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet