గుండె వైఫల్యానికి దారితీసే జన్యు సంబంధిత కారణాలు మరియు వయస్సు వంటి కొన్ని కారకాలు మనం నియంత్రించలేనివి అయినప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పులు ఈ ప్రాణాంతక పరిస్థితి ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని సూచించడానికి అనేక ఆధారాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మరియు మన రోజువారీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, గుండె వైఫల్యాన్ని నివారించడం మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం కోసం మనం చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. చర్య తీసుకోగల చర్యలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- గుండెకి-ఆరోగ్యాన్ని అందించే ఆహారం తీసుకోండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడాన్ని దినచర్యగా చేసుకోండి
- ధూమపానం నివారించండి మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి
- యోగా మరియు ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
- ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండేలా చూసుకోండి
- మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను గమనిస్తూ ఉండండి
గుండె వైఫల్యానికి సంబంధించిన అన్ని ప్రమాద కారకాలను మనం నియంత్రించలేనప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పులు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడే అవకాశాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
మన ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించడం మరియు సానుకూల మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, మనం మన గుండెని రక్షించుకోవచ్చు మరియు చాలాకాలం పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
సూచనలు:
- Martínez-González MA, et al. (2014). Mediterranean diet and the incidence of cardiovascular disease: A Spanish cohort. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615338
- American Heart Association. Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- Schneiderman N, et al. (2005). Stress and health: Psychological, behavioral, and biological determinants. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/