இதய மாரடைப்பை அனுபவிப்பது என்பது வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் ஒரு நிகழ்வாகும், இது பலருக்கு விழிப்புணர்வு அழைப்பாகும்
இது ஏன் முக்கியம்?
- அதிக கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளில் கொழுப்புக் டெபாசிட்களைக் குவிக்கிறது
- இறுதியில் இதய மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
- கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்கால இதய நோய்களைத் தடுக்கலாம்1
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகள்
- இதய ஆரோக்கியமான உணவைத் தழுவுங்கள்:
அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், லீன் புரோட்டின்ஸ், நட்ஸ்டுகள், விதைகள், ஆலிவ் ஆயில் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, வறுக்கப்பட்ட உணவுகள், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
வேகமாக நடப்பது, நீச்சல் அடிப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- மருந்து உட்கொள்வது:
பரிந்துரைக்கப்பட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நிறுத்த வேண்டாம். ஸ்டைன்ஸ்கள் போன்ற மருந்துகள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்2.2.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்::
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கும், மது அருந்துவதைக் குறைப்பதற்கும் உதவி தேடுங்கள். அது அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் கொலஸ்ட்ரால் அளவை உயர்த்தக்கூடும்.
ஆதாரங்கள்:
- Gencer B, Giugliano RP. Management of LDL-cholesterol after an acute coronary syndrome: Key comparisons of the American and European clinical guidelines to the attention of the healthcare providers. Clin Cardiol. 2020;43(7):684-690.
- Million Hearts. https://millionhearts.hhs.gov/about-million-hearts/optimizing-care/cholesterol-management.html. Accessed 26June 2023