இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சில காரணிகள் (மரபியல் மற்றும் வயது போன்றவை) நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்கலாம் என்றாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்படுத்தும் இந்த அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதற்கு சான்றுகள் அதிகரித்து வருகின்றன.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், இதய செயலிழப்பைத் தடுப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நாம் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். அந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
- இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுதல்
- உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்குதல்
- புகைப்பிடித்தலைத் தவிர்த்தல் மற்றும் மதுபானம் அருந்துவதைக் குறைத்தல்
- யோகா மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்த மேலாண்மை
- ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல்
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்தல்
இதய செயலிழப்புக்கான அனைத்து ஆபத்து காரணிகளையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் இந்த நோய் நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.
நம் ஆரோக்கியத்திற்கு உறுதியேற்று நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நாம் நமது இதயங்களைப் பாதுகாத்து, நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
- Martínez-González MA, et al. (2014). Mediterranean diet and the incidence of cardiovascular disease: A Spanish cohort. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615338
- American Heart Association. Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- Schneiderman N, et al. (2005). Stress and health: Psychological, behavioral, and biological determinants. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/