ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகள் என்பது சக்கரை நோய், இதய நோய், மாரடைப்பு, இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட தொற்று அல்லாத நோய்களிலிருந்து (NCDs) பாதுகாக்க உதவுகின்றன..
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
பழங்கள்
- வாழைப்பழங்கள்
- புளூபெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- தர்பூசணி
- கிவி
- மாதுளை பழம்
- ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்.
காய்கறிகள்
- பீட்ரூட்
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
- பூண்டு
மற்றவை
- டார்க் சாக்லேட்
- தயிர்
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
- மதுபானங்கள்
- சோடியம் அதிகமாக இருக்கும் உணவு வகைகள்
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
ஆதாரங்கள்:
- American Heart Association. “Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet.” heart.org, 2016, www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet