ਕਸਰਤ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਨੱਚਣਾ, ਤੈਰਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ 2 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਉਚਿਤ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 100 mg/dL (5.6 mmol/L) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।

100 ਤੋਂ 250 mg/dL (5.6 ਤੋਂ 13.9 mmol/L) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 250 mg/dL (13.9 mmol/L) ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 70 mg/dL (3.9 mmol/L) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦੁਬਾਰਾ ਕਈ ਵਾਰ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ-ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ।^14,15