उच्च रक्तदाब किंवा हायपरटेन्शन जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करतो आणि हृदयरोग, मस्तिष्काघात आणि आरोग्याच्या इतर गंभीर समस्यांसाठी एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे. सुदैवाने, या मूक मारेकऱ्याचा सामना करण्याचा एक नैसर्गिक आणि प्रभावी मार्ग आहे: व्यायाम.
नियमित व्यायामामुळे शरीरात सकारात्मक शरीरक्रियात्मक प्रतिक्रियांचा प्रवाह सुरू होतो. शारीरिक क्रियाकलापांमुळे रक्तवाहिन्या पसरतात, रक्त प्रवाह सुधारतो आणि प्रतिकार कमी होतो, परिणामी रक्तदाब पातळी कमी होते.
रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी व्यायामाचे प्रकार :
- एरोबिक व्यायाम: जॉगिंग, नृत्य किंवा खेळ खेळणे अशा या क्रियाकलापांमुळे हृदयगती आणि श्वासोच्छवास वाढतो. आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांना 30 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा.
- ताकद प्रशिक्षण: वजन उचलणे किंवा शरीर वजनाचे व्यायाम यासारख्या प्रतिरोध व्यायामामुळे स्नायूंचे वस्तुमान तयार होण्यास मदत होते, रक्तदाब नियमनास मदत होते.
- लवचिकता आणि संतुलन व्यायाम: योग किंवा ताईचीसारखे क्रियाकलाप केल्याने तणाव कमी होऊ शकतो आणि एकूणच हृदय व रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारू शकते.
लक्षात ठेवा, व्यायामाची कोणतीही पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी, सुरक्षितता आणि उपयुक्तता सुनिश्चित करण्यासाठी तुमच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. व्यायामाची परिवर्तनशील ताकद आत्मसात करा आणि आजच तुमच्या रक्तदाब आणि एकंदर आरोग्याचा ताबा घ्या!
संदर्भ:
- American Heart Association. Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet. Retrieved from: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet
- Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. doi: 10.1161/JAHA.112.004473