रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्याचे सहा उपाय

उच्च रक्तदाब प्रभावीपणे नियंत्रित न झाल्यास रुग्णांच्या जीवनमानावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्याचे सहा मार्ग येथे दिले आहेत:

बरोबर खा

• जास्त सोडियम (मीठ) असलेल्या आहारामुळे एखाद्या व्यक्तीमध्ये द्रवपदार्थ टिकून राहू शकतो आणि उच्च रक्तदाब होऊ शकतो.
• पोटॅशियम जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये केळी, साधे भाजलेले बटाटे, एवोकॅडो आणि शिजवलेल्या पांढऱ्या सोयाबीनचे सेवन केले पाहिजे.

मद्याची मर्यादा निश्चित करा आणि तंबाखू खाऊ नका.

• जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने हृदयाचे नुकसान होऊ शकते.
• स्त्रियांनी स्वतःला दिवसातून एक पेय आणि पुरुषांनी दोन पेयांपुरते मर्यादित ठेवावे.
• तंबाखूचा वापर सोडण्याने देखील मदत होऊ शकते.

तणाव कमी करा

• तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे थोड्या काळासाठी रक्तदाबदेखील वाढू शकतो.
• ध्यान किंवा चालण्याने तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.

निर्देशानुसार औषधे घ्या.

• तुम्हाला त्यांचा जास्तीत जास्त फायदा मिळेल याची खात्री करण्यासाठी औषधे घेण्यासाठी दिलेल्या निर्देशांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.

सक्रिय रहा

• जे लोक जास्त सक्रिय असतात त्यांच्या हृदयाची गती कमी असते.
• हृदय प्रत्येक वेळी संकुचित झाल्यावर कमी काम करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी होतो.
• प्रौढांनी दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे सक्रिय असले पाहिजे.

नैसर्गिक पूरके घ्या.

• लसणाचा अर्क, माशाचे तेल, जास्वंद, दह्याच्या निवळीतील प्रथिने इत्यादींसह काही नैसर्गिक पूरकेदेखील रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात.

संदर्भ:

1. तणाव आणि उच्च रक्तदाब: काय संबंध आहे?" mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and high-blood-pressure/art-20044190.
2. रॉबिन्सन, लॉरेन्स. "रक्तदाब आणि तुमचा मेंदू - HelpGuide.org." Https://Www.helpguide.org, Mar. 2020, www.helpguide.org/articles/healthy-living/blood-pressure-and-your-brain.htm.