मीठ आणि उच्च सोडियमयुक्त पदार्थ टाळा
- स्वयंपाक करताना जास्त मीठ वापरणे टाळा.
- त्याऐवजी, तुमच्या पाककृतीची चव वाढवण्यासाठी वनौषधी आणि मसाले वापरा.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ, फास्ट फूड आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्सपासून दूर रहा.
- डबाबंद पदार्थ टाळा कारण त्यात बऱ्याचदा मीठ जास्त असते.
नियंत्रित श्वासोच्छ्वास
- आरामात पाठीवर झोपा.
- तुमचे हात तुमच्या छातीवर आणि बरगडीच्या पिंजऱ्याखाली ठेवा.
- तुमच्या नाकाद्वारे हळूहळू श्वास घ्या आणि पोट वर जात असल्याचे अनुभवा.
- ओटीपोटाचे स्नायू ताठर ठेवत हळूहळू 5 पर्यंत श्वास सोडा.
- नियमित आणि मंद श्वास घेताना 10 वेळा पुन्हा करा.
चालण्याचा आनंद घ्या
- दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे किंवा आठवड्यातील बहुतेक दिवस व्यायाम करा.
- सुरुवातीच्या काळात असलेल्यांसाठी, कमी तीव्रतेचे चालणे किंवा पोहणे हे चांगले पर्याय आहेत.
- कोणताही वर्कआउट प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी, नेहमीच तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा
- तुम्ही घालावेत अशा पदार्थांमध्ये रताळी, टोमॅटो, श्रावण घेवडा, संत्र्याचा रस, केळी, मटार, बटाटे, सुकामेवा, खरबूज आणि कॅन्टालूप यांचा समावेश आहे.
संगीत ऐका
- दिवसातून 2 किंवा 3 वेळा कमीत कमी 30 मिनिटे योग्य प्रकारचे संगीत ऐका
- कमी गतीचे आणि कमी पट्टीतील संगीत, शब्दाविनाचे किंवा मोठ्या आवाजाच्या वाद्यसंगीताविना, लोकांना शांत करू शकते
तुमच्या वजनावर लक्ष ठेवा
- योग्य आहार आणि नियमित व्यायाम हे गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन वाढवण्याचे मार्ग आहेत
- जास्त वजन असण्यामुळे पाठदुखी, अतिथकवा आणि पायात पेटके यासारख्या गर्भधारणेशी संबंधित अतिरिक्त आरोग्यसमस्यांची शक्यता वाढते.
संदर्भ:
- “High Blood Pressure during Pregnancy.” Centers for Disease Control and Prevention, 2019, www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm.
- Kattah, Andrea G., and Vesna D. Garovic. “The Management of Hypertension in Pregnancy.” Advances in Chronic Kidney Disease, vol. 20, no. 3, May 2013, pp. 229–239, https://doi.org/10.1053/j.ackd.2013.01.014.