व्यायाम हा मधुमेह व्यवस्थापनाचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी सुधारणे, वाढलेली तंदुरुस्ती, वजन व्यवस्थापन आणि हृदयरोग आणि आघाताचा धोका कमी करणे यासारखे अनेक फायदे मिळतात. हे इन्शुलिन संवेदनशीलता आणि एकूणच स्वास्थ्य वाढवते.

तुमच्या शरीराची हालचाल करणारी कोणातीही गतिविधी, मग ती नृत्य, पोहणे, चालणे किंवा काम करणे असो, यांना व्यायाम मानले जाऊ शकते. तुम्हाला आवडणार्‍या गतिविधी निवडा. इष्टतम आरोग्यसंबंधित फायद्यांसाठी, वेगाने चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या मध्यम तीव्र गतिविधींसाठी दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.

अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन आठवड्यातून किमान 5 दिवस 30 मिनिटे मध्यम-ते-जोमदार तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामाची शिफारस करते. तुम्ही तुमची गतिविधी 3 दिवसांमध्ये वाटून घेऊ शकता आणि व्यायामाशिवाय सलग 2 दिवसांपेक्षा जास्त वेळ टाळू शकता. चालणे व्यायामाला हा एक सोपा आणि प्रभावी पर्याय आहे ज्याचा समावेश दैनंदिन दिनक्रमामध्ये केला जाऊ शकतो.

सजलीकृत राहा, योग्य पादत्राणे घाला, पाय कोरडे ठेवा आणि व्यायामादरम्यान अल्पशर्करारक्तता लक्षात घ्या. तुमची कसरत सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा. 100 मिग्रॅ/डीएल (5.6 mmol/L) च्या खाली रक्तातील साखरेची पातळी पूर्व-व्यायाम करण्यासाठी लहान कार्बोहायड्रेट स्नॅकची आवश्यकता असू शकते.

100 ते 250 मिग्रॅ/डीएल (5.6 ते 13.9 mmol/L) मधील रक्तातील साखरेची पातळी साधारणपणे व्यायामासाठी सुरक्षित असते, तर 250 मिग्रॅ/डीएल (13.9 mmol/L) वरील पातळी सावधगिरीने पाहिली पाहिजे आणि केटोन चाचणी आवश्यक असू शकते. तुमच्या रक्तातील साखर 70 मिग्रॅ/डीएल (3.9 mmol/L) पेक्षा कमी झाल्यास किंवा तुम्हाला रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्याची लक्षणे जाणवल्यास व्यायाम करणे थांबवा.

तुम्ही व्यायाम पूर्ण करताच आणि पुढील काही तासांमध्ये पुन्हा अनेक वेळा रक्तातील साखरेची पातळी पुन्हा तपासली पाहिजे. व्यायामानंतर चार ते आठ तासांनीही रक्तातील साखर कमी होणे शक्य आहे. तुमच्या वर्कआउटनंतर स्लो-अॅक्टिंग कर्बोदकेसह स्नॅक घेतल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची घट टाळण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्‍या मधुमेह व्‍यवस्‍थापनाच्‍या संदर्भात तुमच्‍या व्यायाम योजनेवर चर्चा करण्‍यासाठी तुमच्‍या आरोग्यनिगा प्रदात्‍याशी संपर्क साधा.^14,15