हृदय निकामी होण्याला कारणीभूत ठरणारे अनुवांशिकता आणि वय यासारखे काही घटक तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असू शकतात, परंतु जीवनशैलीतील बदलांमुळे ही जीवघेणा स्थिती विकसित होण्याचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकतो असे सूचित करण्यासाठी वाढते पुरावे आहेत.
निरोगी सवयींचा अवलंब करून आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात सकारात्मक बदल करून, आपण हृदय निकामी होणे टाळण्यासाठी आणि एकूणच हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी सक्रिय पावले उचलू शकतो. उचलता येणारी कृतीयोग्य पावले खालीलप्रमाणे आहेत:s
- हृदय-आरोग्यदायी आहार ठेवा
- नियमित व्यायामाला दिनचर्या बनवा
- धूम्रपान टाळा आणि मद्यपान मर्यादित करा
- योग आणि ध्यानाद्वारे तणाव व्यवस्थापित करा
- निरोगी वजन ठेवा
- तुमचा रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवा
आपण हृदय निकामी होण्याच्या सर्व जोखीम घटकांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु जीवनशैलीतील बदलांमुळे ही स्थिती विकसित होण्याची शक्यता लक्षणीयरित्या कमी होऊ शकते.
आपल्या आरोग्याची जबाबदारी घेऊन आणि सकारात्मक बदल करून, आपण आपल्या हृदयाचे रक्षण करू शकतो आणि दीर्घ, निरोगी जीवनाचा आनंद घेऊ शकतो.
संदर्भ:
- Martínez-González MA, et al. (2014). Mediterranean diet and the incidence of cardiovascular disease: A Spanish cohort. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615338
- American Heart Association. Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- Schneiderman N, et al. (2005). Stress and health: Psychological, behavioral, and biological determinants. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2568977/