ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്താതിമർദ്ദം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ നിശബ്ദ കൊലയാളിയെ നേരിടാൻ സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ട്: വ്യായാമം.
പതിവ് വ്യായാമം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പോസിറ്റീവ് ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഒരു കാസ്കേഡിന് കാരണമാകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ:
- എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ: ജോഗിംഗ്, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുക.
- ശക്തി പരിശീലനം: ഭാരോദ്വഹന അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തെ കൂടുതൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വഴക്കവും ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളും: യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഓർമ്മിക്കുക, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സുരക്ഷയും അനുയോജ്യതയും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ പരിവർത്തന ശക്തി സ്വീകരിക്കുക, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുക!
റഫറൻസുകൾ:
- American Heart Association. Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet. Retrieved from: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet
- Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. doi: 10.1161/JAHA.112.004473