ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രോഗികളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആറ് വഴികൾ ഇതാ:
ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- അമിതമായ സോഡിയം (ഉപ്പ്) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദ്രാവകം നിലനിർത്താനും ഉയർന്ന BPയിലേക്ക് നയിക്കാനും കാരണമാകും.
- പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വാഴപ്പഴം, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അവോക്കാഡോ, വേവിച്ച വൈറ്റ് ബീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മദ്യത്തിന്റെ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക, പുകയില ഒഴിവാക്കുക.
- അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ തകരാറിലാക്കും.
- സ്ത്രീകൾ ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയമായും പുരുഷന്മാർ രണ്ട് പാനീയമായും പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
- നിങ്ങളുടെ പുകയില ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
- സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.
- മെഡിക്കേഷനുകൾ എടുക്കുന്നതിന് നൽകിയിരിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സജീവമായി തുടരുക
- കൂടുതൽ സജീവമായ ആളുകൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറവായിരിക്കും.
- ഓരോ തവണയും ചുരുങ്ങുമ്പോഴും ഹൃദയം കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു, ഇത് ധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- മുതിർന്നവർ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും സജീവമായിരിക്കണം.
പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക.
- പ്രായമായ വെളുത്തുള്ളി സത്ത്, മത്സ്യ എണ്ണ, ചെമ്പരത്തി, വേ പ്രോട്ടീൻ മുതലായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകളും BP കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
റഫറൻസുകൾ:
- Stress and High Blood Pressure: What’s the Connection?” Mayo Clinic, 18 Mar. 2021, mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and high-blood-pressure/art-20044190.
- Robinson, Lawrence. “Blood Pressure and Your Brain – HelpGuide.org.” Https://Www.helpguide.org, Mar. 2020, www.helpguide.org/articles/healthy-living/blood-pressure-and-your-brain.htm.