ഇന്ത്യയിലെ ഉത്സവ കാലത്ത് ഉടനീളം പ്രമേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ മരണത്തിന്റെയും വൈകല്യത്തിന്റെയും പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളെന്ന നിലയിൽ, ഹൃദ്രോഗം, മസ്തിഷ്കാഘാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണതകൾ വർഷം മുഴുവനുമുള്ള പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ ഒഴിവാക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്സവ കാലത്ത് ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
"ദീപാവലി" പോലുള്ള ഉത്സവങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വളരെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. അതിൽ വറുത്തതും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ അത്താഴങ്ങൾ, കലോറി കൂടുതലുള്ളതും പഞ്ചസാരയും നെയ്യും നിറഞ്ഞതുമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദീപാവലി സമയത്ത് നൽകുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സമ്മാനങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും കലോറി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ആണ്. പ്രമേഹമുള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ മിക്ക വ്യക്തികളും കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അമിതമായി കഴിച്ചേക്കാം, ഇത് അവരുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉപവാസത്തിലൂടെയും സദ്യയിലൂടെയും ബാധിക്കപ്പെടാം. ഏറെ നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവിന് കാരണമാകും. അതേസമയം അമിതമായ ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഹൈപ്പർഗ്ലൈസീമിയ അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർന്ന അളവ് ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു മാരകമായ അവസ്ഥയായ ഡയബറ്റിക് കീറ്റോഅസിഡോസിസ്, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ രീതികൾ കാരണം സംഭവിക്കാം. സങ്കീർണ്ണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ചില വ്യക്തികൾ അവരുടെ പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നിന്റെ ഡോസ് മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം.
അനേകം ആളുകളെ സംബന്ധിച്ച്, ഉത്സവങ്ങൾ സമ്മർദ്ദമുള്ള സമയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. രോഗികൾക്ക് പതിവ് സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഡോസേജുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും , രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മതിയായ രീതിയിൽ നിരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും ഇടയാകാം.
നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇനി പറയുന്നു:
- ദിവസത്തിൽ ഉടനീളം സ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക. സമയക്രമം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉയർന്ന കലോറിയും പഞ്ചസാരയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ഉത്സവ ദിനങ്ങളിലെ അവശേഷിച്ച ഭക്ഷണം പിന്നീട് അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ആഘോഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പോഷകഗുണമുള്ളതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉത്സവ വിഭവങ്ങളുടെ ചെറിയ അളവിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സ്വയം തയ്യാറാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ പാട നീക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉപയോഗിക്കുക.
- ചേരുവകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാര പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക.
- വറുത്തതിനു പകരം ബേക്ക് ചെയ്തവ കഴിക്കുക.
- ധാരാളം വെള്ളം, പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
- പതിവായി കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തുടരു‌ക. ഏതെങ്കിലും ആഘോഷ പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടത് പോലെ പതിവായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. ഡോസുകൾ നഷ്ടമാകുന്നത് തടയുന്നതിന് റിമൈൻഡറുകൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നിന്റെ അളവ് മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരത്തെ ഉപവാസത്തിന് ശേഷം.
- ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. രോഗികളും അവരുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളും സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കണം, അങ്ങനെ അവർക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കാൻ കഴിയും.
- പതിവായുള്ള ധ്യാനത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.(57,.,61)
