പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങളിൽ എൻസിഡി (NCDs) നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കുന്നു..
കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്
പഴങ്ങൾ
- വാഴപ്പഴം
- ബ്ലൂബെറിയും സ്ട്രോബെറിയും
- തണ്ണിമത്തൻ
- കിവി
- മാതളനാരങ്ങ
- ഓറഞ്ച് പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
പച്ചക്കറികൾ
- ബീറ്റ്റൂട്ട്
- ഇലക്കറികൾ
- വെളുത്തുള്ളി
മറ്റുള്ളവർ
- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
- തൈര്
ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും
- ആൽക്കഹോളിക് പാനീയങ്ങൾ
- ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം
റഫറൻസുകൾ:
- American Heart Association. “Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet.” heart.org, 2016, www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet