പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിലെ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് വ്യായാമം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട നിലകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരികക്ഷമത, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ പോലുള്ള നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ അത് നൽകുന്നു. അത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നൃത്തമോ നീന്തലോ നടത്തമോ ജോലിയോ ഏതുമാകട്ടെ, നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. യോജിച്ച ആരോഗ്യ പ്രയോജനങ്ങൾക്കായി, ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് നേരം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക.

അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മിതമായത് മുതൽ കഠിനമായത് വരെ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 3 ദിവസമായി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാം, അതുവഴി വ്യായാമമില്ലാതെ തുടർച്ചയായി 2 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാകും. ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമ മാർഗമാണ് നടത്തം.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക, അനുയോജ്യമായ പാദരക്ഷ ധരിക്കുക, പാദങ്ങൾ വരണ്ടതായി സൂക്ഷിക്കുക, വ്യായാമ വേളയിൽ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയിൽ കരുതലെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലകൾ പരിശോധിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലകൾ 100 mg/dL (5.6 mmol/L) എന്നതിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

100 മുതൽ 250 mg/dL (5.6 മുതൽ 13.9 mmol/L) വരെയുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലകൾ പൊതുവെ വ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതമാണ്, അതേസമയം 250 mg/dL (13.9 mmol/L) എന്നതിന് മുകളിലുള്ള നിലകളെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, കീറ്റോൺ ടെസ്റ്റിംഗ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 70 mg/dL (3.9 mmol/L) എന്നതിന് താഴെയെത്തുകയോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലകൾ കുറയുന്നതിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ വ്യായാമം നിർത്തുക.

വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടനും അടുത്ത ഏതാനും മണിക്കൂറുകളിൽ പലതവണകളിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലകൾ വീണ്ടും പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നാലോ എട്ടോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സാവധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി സംബന്ധിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിചരണ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടുക.^14,15