नमक और अधिक सोडियम वाले फूड्स से बचें
- खाना बनाते समय, बहुत अधिक नमक का उपयोग करने से बचें।
- इसके बजाय, अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
- प्रोसेस्ड फूड्स, फास्ट फूड और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से दूर रहें।
- डिब्बाबंद फूड्स से बचें, क्योंकि उनमें अक्सर नमक अधिक होता है।
नियंत्रित रूप से सांस लें
- अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
- अपने हाथों को अपनी छाती पर और पसलियों के नीचे रखें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, और पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करें।
- पेट की मांसपेशियों को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे 5 तक गिनते हुए सांस छोड़ें।
- नियमित और धीमी सांस लेते हुए 10 बार दोहराएं।
पैदल चलें
- हर दिन या सप्ताह में ज़्यादा से ज़्यादा दिन कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज़ करें।
- शुरुआत करने वाले लोग कम तेज़ चल सकते हैं या तैरने का विकल्प चुन सकते हैं।
- कोई भी एक्सरसाइज़ कार्यक्रम शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
अपनी डाइट में पोटेशियम युक्त फूड्स शामिल करें
- आपको अपने भोजन में शकरकंद, टमाटर, राजमा, संतरे का जूस, केला, मटर, आलू, सूखे मेवे, तरबूजा और खरबूजा आदि फूड्स को शामिल करना चाहिए।
म्यूजिक सुनें
- दिन में कम से कम 30 मिनट, 2 या 3 बार पसंदीदा म्यूजिक सुनें
- धीमी गति और धीमी आवाज़ वाली म्यूजिक (लिरिक और इंस्ट्रूमेंट के तेज़ आवाज़) से लोगों को शांति मिल सकती है।
अपने वज़न पर नियंत्रण रखें
- गर्भावस्था के दौरान अपने वज़न को नियंत्रित करने के लिए उचित डाइट के सेवन के साथ नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है
- अधिक वज़न होने से गर्भावस्था से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे पीठ दर्द, थकान और पैरों में ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है।
रेफरेंसः
- “High Blood Pressure during Pregnancy.” Centers for Disease Control and Prevention, 2019, www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm.
- Kattah, Andrea G., and Vesna D. Garovic. “The Management of Hypertension in Pregnancy.” Advances in Chronic Kidney Disease, vol. 20, no. 3, May 2013, pp. 229–239, https://doi.org/10.1053/j.ackd.2013.01.014.