दिल का दौरा पड़ने के बाद सक्रिय रहना दिल की रिकवरी में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य को सुधारता है। सरल व्यायाम, जैसे चलना, ऊर्जा स्तर को बढ़ाने और दोबारा दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम करने में सहायक हो सकता है। सुरक्षित रूप से शुरुआत करने के लिए यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं:
दिल का दौरा पड़ने के बाद चलने के लिए टिप्स:
- धीरे शुरू करें:शुरुआत में प्रतिदिन 5-10 मिनट तक चलें। जैसे-जैसे आपका शरीर मजबूत होता जाए, समय को बढ़ाकर 30 मिनट तक करें।
- सुरक्षित रास्ते चुनें:घर के आस-पास या पास की सड़क जैसे सुरक्षित और सपाट स्थानों पर चलें। उस गति से चलें जिसमें आप आराम से बात कर सकें और सांस फूलने का अनुभव न हो।
- आराम करें जब जरूरत हो:यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो उस दिन चलने से बचें और आराम करें। आराम भी उतना ही जरूरी है।
- लक्ष्य निर्धारित करें:पास की दुकान तक या अपने ब्लॉक के चारों ओर चलने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप बेहतर महसूस करें, समय या गति को थोड़ा बढ़ाने की कोशिश करें।
- वॉर्म-अप और कूल-डाउन करें:शुरू और अंत में 5 मिनट तक धीरे चलें। यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करता है और फिर धीरे-धीरे ठंडा होने में मदद करता है।
सुरक्षित व्यायाम के लिए मुख्य टिप्स:
- किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
- यदि दर्द, चक्कर या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और आराम करें।
- किसी आपातकाल की स्थिति में मदद के लिए फोन साथ रखें।
- चलने से पहले और बाद में पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखें।
चलना दिल के स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस को सुधारने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। छोटे कदम उठाएं, अपने शरीर की सुनें, और अपनी गति से प्रगति करें!
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