લોહીનું ઊંચું દબાણ કે હાયપર ટેન્સન સમગ્ર વિશ્વમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે, અને તે હૃદયના રોગ, આઘાત, અને અન્ય આરોગ્ય સંબંધિત ગંભીર સમસ્યાઓ માટે નોંધપાત્ર જોખમનું પરીબળ છે. સદભાગ્યે, આ શાંત કિલરનો સામનો કરવા માટેની એક કુદરતી અને અસરકારક રીત છે : કસરત
નિયમિત કસરત શરીરની અંદર એક હકારાત્મક શારીરિક પ્રપાતને આગળ વધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ રક્ત વાહીનીઓના વિસ્તાર થવા માટે નિમિત બને છે, જે લોહીના પ્રવાહને વધારીને અને પ્રતિકારને ઘટાડીને, લોહીના દબાણની ઓછી માત્રાઓમાં પરીણમે છે.
લોહીના દબાણના નિયંત્રણ માટેની કસરતોના પ્રકારો :
- એરોબિક કસરતો: આ પ્રવૃતિઓ હૃદયના ધબકારાના દર અને શ્વાસોચ્છવાસને વધારે છે, જેવી કે જોગીંગ, નૃત્ય કરવું કે રમતગમતો રમવી. સપ્તાહના મોટા ભાગના દિવસો ઉપર 30 મિનીટસની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- બળ સંબંધિત તાલીમ : પ્રતિકાર કસરતો, જેવી કે વજન ઊંચકવું કે બોડીવેઈટ કસરતો સ્નાયુના દ્રવ્યને બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે આગળ લોહીના દબાણના નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
- પરિવર્તનક્ષમતા અને સંતુલનની કસરતો: યોગ કે તાઈ ચી જેવી પ્રવૃતિઓમાં જોડાવાની બાબત તણાવ ઘટાડી શકે છે અને તમારા હૃદય વાહિની સંબંધિત સંપૂર્ણ આરોગ્યને સુધારી શકે છે.
યાદ રાખો, કોઇપણ કસરતની પદ્ધતિઓ શરુ કરતા પહેલા,સલામતી અને સ્થિરતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરવાનું આવશ્યક છે. કસરતની કોઇપણ રૂપાંતર કરતી તાકાતને અપનાવો અને તમારા લોહીના દબાણની અને સંપૂર્ણ આરોગ્યની આજે જ જવાબદારી લો!
સંદર્ભો:
- American Heart Association. Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet. Retrieved from: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet
- Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. doi: 10.1161/JAHA.112.004473