ડાયાબિટીસ માટે તમારું જોખમ જાણો અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો

ડાયાબિટીસ વિશ્વભરના 10 માંથી લગભગ 1 વ્યક્તિઓને અસર કરે છે. જો કે, ડાયાબિટીસ ધરાવતા લગભગ 50% લોકો નિદાન વગરના રહે છે. જ્યારે વહેલાસર તેની શોધી અને તેની સારવાર કરવામાં ન આવે, ત્યારે ડાયાબિટીસ ગંભીર અને સંભવિત જીવલેણ જટિલતાઓ જેવી કે દૃષ્ટિ ગુમાવવી, હ્રદય રોગ, કિડનીના રોગ, ચેતાતંત્રને નુકસાન અને ગર્ભાવસ્થામાં જટિલતાઓ તરફ દોરી જઈ શકે છે.

પ્રારંભિક નિદાન અને યોગ્ય સારવાર ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને વિલંબ કરવામાં અથવા તેની ગૂંચવણોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. આમ, આ રોગ થવાના તમારા જોખમ વિશે જાગૃત રહેવું અગત્યનું છે, જેથી સમયસર સારવાર સુનિશ્ચિત કરી શકાય. કેટલાક જોખમી પરિબળોને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે જ્યારે કેટલાકને નિયંત્રિત કરી શકાતા નથી.

અહીં ડાયાબિટીસના કેટલાક મુખ્ય જોખમી પરિબળો છે:

કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા લોહીના સંબંધીઓ જેમ કે માતાપિતા, ભાઈ અથવા બહેનને ડાયાબિટીસ છે, તો ડાયાબિટીસ થવાનું તમારું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

ઉંમર: વય સાથે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધે છે, સામાન્ય રીતે મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં થાય છે.

વજન: સ્થૂળતા અથવા વધારે વજન એ મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. શરીરનું વજન 5% થી 10% ઓછું કરવાથી ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ: શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ પ્રિડાયાબિટીસ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે તે જોવા મળ્યું છે. આને લક્ષ્ય બનાવો:

• દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• અથવા દર અઠવાડિયે 75 મિનિટની વધુ-તીવ્રતા ધરાવતી એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ (અથવા બંનેનું મિશ્રણ);
• અને દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરત.

બ્લડ પ્રેશરઃ સારવાર ન કરાયેલું હાઈ બ્લડપ્રેશર રક્તવાહિની તંત્ર અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ડાયાબિટીસ અને વધુ BP ધરાવતા લોકોએ 130/80 mm Hg થી ઓછું BP જાળવવું જોઈએ.

આહાર: આહાર એ પ્રિડાયાબિટીસ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ જોખમી પરિબળોમાંથી એક છે. ચરબી, કેલરી અને કોલેસ્ટ્રોલથી ભરપૂર આહાર તમારા ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. યોગ્ય માત્રામાં અને ચોક્કસ સમયે પૌષ્ટિક ખોરાકનું સેવન કરવાથી ઇચ્છિત રેન્જમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જાળવવામાં મદદ મળે છે. ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, ચામડી વગરના મરઘાં, માછલી, કઠોળ, બિન-ઉષ્ણકટિબંધીય વનસ્પતિ તેલ અને મીઠા વગરની બદામ અને બીજ ખાઓ.

ધૂમ્રપાન: જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે તેમનામાં ધૂમ્રપાન ન કરતા લોકોની સરખામણીએ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા 30-40% વધુ હોય છે. ધૂમ્રપાન કરશો નહીં. તમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરવા સૂચનો માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આલ્કોહોલ: આલ્કોહોલનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમારા સ્વાદુપિંડ અને લીવરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમારા આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળો.

તણાવ અને સુખાકારી: આપણા જીવનમાં તણાવનું સંચાલન એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, માત્ર ડાયાબિટીસ માટે જ નહીં પરંતુ હૃદય રોગ અને અન્ય ઘણી પરિસ્થિતિઓ માટે. તમારા તણાવના કારણોને ઓળખવાનો અને તેના પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. તમને ગમતી વસ્તુઓ માટે સમય કાઢો. પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી દિનચર્યામાં કસરત અને આરામનો સમય સામેલ કરો.

ઊંઘ: ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ખૂબ ઓછી અથવા ખૂબ વધુ ઊંઘ ઉચ્ચ A1C સાથે જોડાયેલી છે. નિયમિત ઊંઘના શેડ્યૂલને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમને રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ મળે.
તમારા જોખમી પરિબળોને જાણવું અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને તેની જટિલતાઓમાં વિલંબ અથવા અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.^(62,63)