તંદુરસ્ત આહાર અને લોહીના દબાણ વચ્ચેનું જોડાણ

તંદુરસ્ત આહાર ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, આઘાત અને લોહીના દબાણ જેવા બિન-સંચારી રોગો(NCDs),સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે..

ખાવા માટેના ખોરાકો

ફળો

• કેળા
• બલ્યુબેરીસ અને સ્ટ્રોબેરીસ
• તરબૂચ
• કીવી
• દાડમ
• નારંગી જેવા સાઈટ્ર્સ ફળો

શાકભાજી

• બીટરૂટ
• પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીઓ
• લસણ

અન્યો

• ઘાટી ચોકલેટ
• યોગર્ટ

ટાળવાના ખોરાકો (જે ખોરાકોથી બચવાનું છે)

• સંતૃપ્ત કરાયેલ અને ટ્રાન્સ ફેટસ
• શરાબયુક્ત પીણાઓ
• સોડીયમની ઊંચી માત્રા વાળા ખોરાકો
• ચરબીવાળા ખોરાકો

સંદર્ભો:

1. American Heart Association. “Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet.” heart.org, 2016, www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet