উচ্চ রক্তচাপ, বা হাইপারটেনশন, বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ। সৌভাগ্যবশত, এই নীরব হত্যাকারীটির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায় রয়েছে: ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের মধ্যে ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। শরীরচর্চা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, যার ফলে রক্তচাপের মাত্রা কম হয়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়ামের ধরন:
- অ্যারোবিক ব্যায়াম: এই শরীরচর্চাগুলি হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায়, যেমন জগিং, নাচ বা খেলাধুলা। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে 30 মিনিটের মাঝারি ধরনের কঠিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
- দৈহিক শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ: প্রতিরোধ যুক্ত ব্যায়াম, যেমন ভার উত্তোলন বা দৈহিক ওজনের ব্যায়াম, পেশীর ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আরো সাহায্য করে।
- নমনীয়তা এবং ভারসাম্য অনুশীলন: যোগব্যায়াম বা তাই চি-র মতো ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা মানসিক উদ্বেগ কমাতে পারে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
মনে রাখবেন, যে কোনো ব্যায়াম চর্চা শুরু করার আগে, সেটির নিরাপত্তা এবং উপযুক্ততা সুনিশ্চিত করতে আপনার স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। ব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন এবং আজই নিজের রক্তচাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতির দায়িত্ব নিন!
তথ্যসূত্র:
- American Heart Association. Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet. Retrieved from: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet
- Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. doi: 10.1161/JAHA.112.004473