উচ্চ রক্তচাপ, যদি কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তবে রোগীদের জীবনযাত্রার মানের উপর সেটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এখানে ছয়টি উপায় দেওয়া রয়েছে:
সঠিক আহার গ্রহণ করুন
- অত্যধিক সোডিয়াম (লবণ) যুক্ত খাবার একজন ব্যক্তির দেহে তরল ধরে রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
- উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাদ্যগুলির মধ্যে কলা, সাধারণ বেক করা আলু, অ্যাভোকাডো এবং রান্না করা সাদা মটরশুটি খাওয়া উচিত।
মদ্যপান সীমিত করুন এবং তামাক পরিত্যাগ করুন।
- বেশি পরিমাণে মদ্যপান করলে হার্টের ক্ষতি হতে পারে।
- মহিলাদের দিনে একটি পানীয় এবং পুরুষদের দিনে দুটি পানীয়ের মধ্যে নিজেদের সীমাবদ্ধ করা উচিত।
- আপনার তামাক ব্যবহার ত্যাগ করাও সাহায্য করতে পারে।
মানসিক উদ্বেগ কমান
- মানসিক ভাবে উদ্বেগজনক পরিস্থিতি অল্প সময়ের জন্য রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।
- ধ্যান করা বা হাঁটা আপনাকে মানসিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রদত্ত নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ খান।
- ওষুধ খাওয়ার জন্য প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না যাতে আপনি সেগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান তা নিশ্চিত করা যায়।
সক্রিয় থাকুন
- যারা বেশি সক্রিয় থাকেন তাদের তাদের হৃদস্পন্দনের হার কম থাকে।
- হৃৎপিণ্ড প্রতিবার সংকুচিত হওয়ার সময় কম কাজ করে, যা ধমনীতে চাপ কমায়।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকা উচিত।
প্রাকৃতিক সম্পূরক গ্রহণ করুন।
- সংরক্ষিত রসুনের নির্যাস, মাছের তেল, হিবিস্কাস, হুই প্রোটিন ইত্যাদি সহ বেশ কিছু প্রাকৃতিক সম্পূরকও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তথ্যসূত্র:
- Stress and High Blood Pressure: What’s the Connection?” Mayo Clinic, 18 Mar. 2021, mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and high-blood-pressure/art-20044190.
- Robinson, Lawrence. “Blood Pressure and Your Brain – HelpGuide.org.” Https://Www.helpguide.org, Mar. 2020, www.helpguide.org/articles/healthy-living/blood-pressure-and-your-brain.htm.