লবণ এবং উচ্চ সোডিয়াম জাতীয় খাদ্য এড়িয়ে চলুন
- রান্না করার সময়, প্রচুর লবণ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- পরিবর্তে, আপনার রান্নার স্বাদ বৃদ্ধি করতে বিভিন্ন ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড এবং স্পোর্টস ড্রিংক থেকে দূরে থাকুন।
- টিনজাত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলির বেশিরভাগে অতিরিক্ত লবণ থাকে।
শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ
- চিৎ হয়ে স্বচ্ছন্দে শুয়ে পড়ুন।
- বুকের এবং পাঁজরের খাঁচার নীচে নিজের হাত রাখুন।
- নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং পেট ফোলা অনুভব করুন।
- পেটের পেশি শক্ত রেখে ধীরে ধীরে 5 পর্যন্ত গণনা করতে করতে শ্বাস ছাড়ুন।
- নিয়মিত এবং ধীর শ্বাস নিতে নিতে 10 বার এটির পুনরাবৃত্তি করুন।
হাঁটা উপভোগ করুন
- প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে ব্যায়াম করুন।
- যারা নতুন তাদের জন্য,ধীর গতিতে হাঁটা বা সাঁতার কাটা ভাল বিকল্প।
- যেকোনো শরীরচর্চার সূচি শুরু করার আগে, সবসময় আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার খাদ্যতালিকায় পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন
- আপনার আহার করা খাদ্যের মধ্যে থাকা উচিত মিষ্টি আলু, টমেটো, কিডনি বিন, কমলালেবুর রস, কলা, মটর, আলু, শুকনো ফল, তরমুজ এবং ক্যান্টালুপ।
গান শুনুন
- দিনে 2 বা 3 বার অন্তত 30 মিনিটের জন্য পছন্দ অনুযায়ী সঙ্গীত শুনুন
- ধীর-লয় এবং মৃদু-সুর যুক্ত গানবাজনা, যাতে কোনো কথা বা জোরালো যন্ত্রসঙ্গীত থাকে না, মানুষকে শান্ত করতে পারে
নিজের দৈহিক ওজন নিরীক্ষণ করুন
- সুষম আহার এবং নিয়মিত ব্যায়াম হল গর্ভাবস্থায় আপনার দৈহিক ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
- অতিরিক্ত দৈহিক ওজনের কারণে গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন পিঠে ব্যথা, ক্লান্তি এবং পায়ে ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
তথ্যসূত্র:
- “High Blood Pressure during Pregnancy.” Centers for Disease Control and Prevention, 2019, www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm.
- Kattah, Andrea G., and Vesna D. Garovic. “The Management of Hypertension in Pregnancy.” Advances in Chronic Kidney Disease, vol. 20, no. 3, May 2013, pp. 229–239, https://doi.org/10.1053/j.ackd.2013.01.014.