ব্যায়াম ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, যা রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত, উন্নত ফিটনেস, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করার মতো অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ায়।

যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনাকে নড়াচড়া করে, তা নাচ, সাঁতার কাটা, হাঁটা বা কাজ করা, ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন। সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো মাঝারি তীব্র কার্যকলাপের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের লক্ষ্য রাখুন।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন 30 মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ 3 দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং ব্যায়াম ছাড়াই টানা 2 দিনের বেশি এড়াতে পারেন। হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামের বিকল্প যা দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

হাইড্রেটেড থাকুন, উপযুক্ত জুতো পরুন, পা শুষ্ক রাখুন এবং ব্যায়ামের সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। 100 mg/dL (5.6 mmol/L) এর নিচে রক্তে শর্করার মাত্রা আগে ব্যায়াম করার জন্য একটি ছোট কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক প্রয়োজন হতে পারে।

100 থেকে 250 mg/dL (5.6 থেকে 13.9 mmol/L) এর মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণত ব্যায়ামের জন্য নিরাপদ, যখন 250 mg/dL (13.9 mmol/L) এর উপরে মাত্রা সতর্কতার সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত এবং কিটোন পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করা 70 mg/dL (3.9 mmol/L) এর নিচে নেমে গেলে বা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার লক্ষণ দেখা দিলে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।

আপনি ব্যায়াম শেষ করার সঙ্গে সঙ্গে রক্তে শর্করার মাত্রা আবার পরীক্ষা করা উচিত এবং পরবর্তী কয়েক ঘণ্টার মধ্যে আবার কয়েকবার। ব্যায়ামের চার থেকে আট ঘণ্টা পরও রক্তে শর্করার কম হওয়া সম্ভব। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে ধীর-অভিনয়কারী কার্বোহাইড্রেট সহ একটি জলখাবার খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা সম্পর্কিত আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে পরামর্শ করুন৷^14,15