উচ্চ ৰক্তচাপ, বা উচ্চ ৰক্তচাপই বিশ্বব্যাপী লাখ লাখ লোকক প্ৰভাৱিত কৰে আৰু হৃদৰোগ, ষ্ট্ৰোক আৰু অন্যান্য গুৰুতৰ স্বাস্থ্য সমস্যাৰ বাবে এক গুৰুত্বপূৰ্ণ বিপদাশংকাৰ কাৰক। সৌভাগ্যক্ৰমে, এই নীৰৱ হত্যাকাৰীৰ সৈতে যুঁজিবলৈ এটা প্ৰাকৃতিক আৰু কাৰ্যকৰী উপায় আছে: ব্যায়াম।
নিয়মীয়া ব্যায়ামে শৰীৰৰ ভিতৰত ধনাত্মক শাৰীৰিক সঁহাৰিৰ এটা প্ৰবাহ আৰম্ভ কৰে। শাৰীৰিক সক্ৰিয়তাৰ ফলত ৰক্ত নলীবোৰ বিয়পি পৰে, তেজৰ প্ৰবাহ উন্নত হয় আৰু প্ৰতিৰোধ হ্ৰাস হয়, যাৰ ফলত ৰক্তচাপৰ স্তৰ হ্ৰাস হয়।
ৰক্তচাপ নিয়ন্নৰ বাবে ব্যায়ামৰ প্ৰকাৰ:
- এৰোবিক ব্যায়াম: এই কাৰ্যকলাপবোৰে হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহ বৃদ্ধি কৰে, যেনে জগিং, নৃত্য, বা ক্ৰীড়া খেলা। সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনত 30 মিনিটৰ মজলীয়া-তীব্ৰতাৰ এৰোবিক ব্যায়ামৰ লক্ষ্য ৰাখিব।
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ: প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম, যেনে ওজন উত্তোলন বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে পেশীৰ ভৰ গঢ়াত সহায় কৰিব পাৰে, ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত অধিক সহায় কৰিব পাৰে।
- নমনীয়তা আৰু সন্তুলন ব্যায়াম: যোগ বা টাই চিৰ দৰে কাৰ্যকলাপত জড়িত হ'লে চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে।
মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়াম ৰন্ধন প্ৰণালী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, সুৰক্ষা আৰু উপযুক্ততা নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো অত্যাৱশ্যকীয়। ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তনশীল শক্তি গ্ৰহণ কৰক, আৰু আজি আপোনাৰ ৰক্তচাপ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ দায়িত্ব লওক!
উল্লেখসমূহ:
- American Heart Association. Managing Blood Pressure with a Heart-Healthy Diet. Retrieved from: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a-heart-healthy-diet
- Cornelissen, V. A., & Smart, N. A. (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 2(1), e004473. doi: 10.1161/JAHA.112.004473