উচ্চ ৰক্তচাপ, যদি কাৰ্যকৰীভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা নহয়, ৰোগীৰ জীৱনৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আপোনাৰ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাৰ ছয়টা উপায় ইয়াত দিয়া হৈছে:
সঠিকভাৱে খাওক
- অত্যাধিক ছ’ডিয়াম (নিমখ) থকা আহাৰৰ ফলত এজন ব্যক্তিয়ে তৰল ৰাখিব পাৰে আৰু অধিক বিপি হ'ব পাৰে।
- পটাছিয়াম উচ্চ পৰিমাণৰ খাদ্যৰ ভিতৰত আছে কল, সাধাৰণ বেক কৰা আলু, আভাকাডো, আৰু ৰন্ধা বগা বীন ইয়াৰ সলনি খাব লাগে।
সুৰাৰ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু ধপাত আঁতৰ কৰক।
- উচ্চ পৰিমাণৰ সুৰা পান কৰিলে হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষতি হ'ব পাৰে।
- মহিলাসকলে নিজকে দিনত এটা পানীয়আৰু পুৰুষক দুটা পানীয়ত সীমাবদ্ধ ৰাখিব লাগে।
- আপোনাৰ ধপাত সেৱন ত্যাগ কৰিলেও সহায় কৰিব পাৰে।
চাপ হ্ৰাস কৰক
- এক চাপপূৰ্ণ পৰিস্থিতিয়ে কম সময়ৰ বাবে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ধ্যান বা খোজ কঢ়াটোৱে আপোনাক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
নিৰ্দেশনা অনুসৰি ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব।
- ঔষধগ্ৰহণৰ বাবে প্ৰদান কৰা নিৰ্দেশনাবোৰ অনুসৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব যাতে আপুনি সেইবোৰৰ পৰা সৰ্বাধিক উপকাৰ লাভ কৰে।
সক্ৰিয় হৈ থাকক
- যিসকল লোক অধিক সক্ৰিয় তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দনৰ হাৰ কম হয়।
- হৃদযন্ত্ৰই প্ৰতিবাৰ সংকুচিত হ'লে কম কাম কৰে, ধমনীবোৰৰ ওপৰত চাপ হ্ৰাস কৰে।
- প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে প্ৰতিদিনে কমেও 30 মিনিটৰ বাবে সক্ৰিয় থাকিব লাগে।
প্ৰাকৃতিক পৰিপূৰক এটা লওঁক।
- কিছুমান প্ৰাকৃতিক পৰিপূৰক, যাৰ ভিতৰত আছে বয়সস্থ নহৰুৰ নিষ্কাশন, মাছৰ তেল, জবা, হুই প্ৰ'টিন ইত্যাদিয়েও বিপি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
উল্লেখসমূহ:
- Stress and High Blood Pressure: What’s the Connection?” Mayo Clinic, 18 Mar. 2021, mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and high-blood-pressure/art-20044190.
- Robinson, Lawrence. “Blood Pressure and Your Brain – HelpGuide.org.” Https://Www.helpguide.org, Mar. 2020, www.helpguide.org/articles/healthy-living/blood-pressure-and-your-brain.htm.