ব্যায়াম হৈছে ডায়েবেটিচ প্ৰৱন্ধনৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ, যি ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ উন্নত কৰা, বৰ্ধিত ফিটনেছ, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, আৰু হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাৰ দৰে অসংখ্য লাভালাভ প্ৰদান কৰে। ই ইনচুলিন সংবেদনশীলতা আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰে।

যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপে আপোনাক চলাচল কৰায়, সেয়া নৃত্য, সাঁতোৰ, খোজ কঢ়া বা কাম কৰা, ব্যায়াম বুলি গণ্য কৰিব পাৰি। আপুনি উপভোগ কৰা কাৰ্যকলাপবোৰ বাছনি কৰক। অনুকূল স্বাস্থ্য লাভালাভৰ বাবে, দ্ৰুত খোজ কঢ়া, সাঁতোৰা, বা চাইকেল চলোৱা আদিৰ দৰে মজলীয়া তীব্ৰ কাৰ্যকলাপৰ বাবে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও 150 মিনিটৰ লক্ষ্য ৰাখিব।

আমেৰিকান ডায়েবেটিচ এছ'চিয়েশ্যনে সপ্তাহত কমেও 5 দিন 30 মিনিটৰ মজলীয়াৰ পৰা জোৰদাৰ তীব্ৰতাৰ এৰোবিক ব্যায়ামৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। আপুনি আপোনাৰ কাৰ্যকলাপ 3 দিনত বিয়পাই দিব পাৰে আৰু ব্যায়াম অবিহনে একেৰাহে 2 দিনতকৈ অধিক পৰিহাৰ কৰিব পাৰে। খোজ কঢ়া হৈছে এক সৰল আৰু কাৰ্যকৰী ব্যায়ামৰ বিকল্প যাক দৈনন্দিন ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

হাইড্ৰেটেড থাকিব, উপযুক্ত জোতা পিন্ধিব, ভৰি শুকান ৰাখিব, আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত হাইপোগ্লাইচেমিয়াৰ প্ৰতি সতৰ্ক থাকিব। আপোনাৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, আপোনাৰ ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ পৰীক্ষা কৰক। 100 মি.গ্ৰা./ডি.এল. (5.6 এম.এম.ও.এল./লিটাৰ)ৰ তলত ব্যায়ামৰ পূৰ্বৰ ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰৰ বাবে এক সৰু কাৰ্বোহাইড্ৰেট জলপানৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে।

100 ৰ পৰা 250 মি.গ্ৰা./ডি.এল. (5.6 ৰ পৰা 13.9 এম.এম.ও.এল./লি)ৰ ভিতৰত ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ সাধাৰণতে ব্যায়ামৰ বাবে সুৰক্ষিত, আনহাতে 250 মি.গ্ৰা./ডি.এল. (13.9 এম.এম.ও.এল./এল)ৰ ওপৰত স্তৰ সতৰ্কতাৰে যোগাযোগ কৰিব লাগে, আৰু কিটোন পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে। যদি আপোনাৰ ৰক্ত শৰ্কৰা 70 মি.গ্ৰা./ডি.এল. (3.9 এম.এম.ও.এল./লি)ৰ তললৈ নামি যায় বা আপুনি নিম্ন ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰৰ লক্ষণ অনুভৱ কৰে তেনেহ'লে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

আপুনি ব্যায়াম সমাপ্ত কৰাৰ লগে লগে আৰু পৰৱৰ্তী কেইঘণ্টামানত পুনৰ কেইবাবাৰো ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ পুনৰ পৰীক্ষা কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ চাৰিৰ পৰা আঠ ঘণ্টা পিছতো নিম্ন ৰক্ত শৰ্কৰা সম্ভৱ। আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পিছত লেহেম-কাৰ্যকৰী কাৰ্বোহাইড্ৰেটৰ সৈতে জলপান খালে আপোনাৰ ৰক্ত শৰ্কৰা হ্ৰাস হোৱা প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ ডায়েবেটিচ ব্যৱস্থাপনা সম্পৰ্কত আপোনাৰ ব্যায়াম পৰিকল্পনা আলোচনা কৰিবলৈ আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে আলোচনা কৰক।^14,15