নিমখ আৰু উচ্চ ছ’ডিয়াম খাদ্য পৰিহাৰ কৰিব
- ৰন্ধাৰ সময়ত, যথেষ্ট নিমখ ব্যৱহাৰ কৰা পৰিহাৰ কৰিব।
- তাৰ সলনি, আপোনাৰ ৰন্ধনপ্ৰণালীৰ সোৱাদ ল'বলৈ বনৌষধি আৰু মচলা ব্যৱহাৰ কৰক।
- সংসাধিত খাদ্য, ফাষ্ট ফুড, আৰু ক্ৰীড়া পানীয়ৰ পৰা আঁতৰি থাকিব।
- টেমাৰ খাদ্য পৰিহাৰ কৰিব কিয়নো সেইবোৰত সঘনাই নিমখ সমৃদ্ধ থাকে।
নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ
- আপোনাৰ পিঠি পেলাই আৰামেৰে শুই থাকক।
- আপোনাৰ হাত আপোনাৰ বুকুত আৰু পাঁজৰৰ তলত ৰাখক।
- আপোনাৰ নাকৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ লওঁক, আৰু পেট বাঢ়ি যোৱা অনুভৱ কৰক।
- পেটৰ পেশী দৃঢ় ৰাখি লাহে লাহে 5 লৈ গণনা কৰি উশাহ এৰি দিয়ক।
- নিয়মীয়া আৰু লেহেম উশাহ লোৱাৰ সময়ত 10 বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
খোজ কঢ়া উপভোগ কৰক
- প্ৰতিদিনে বা সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনতে কমেও 30 মিনিটৰ বাবে ব্যায়াম কৰিব।
- নতুনসকলৰ বাবে, নিম্ন-তীব্ৰতাৰ খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰ ভাল বিকল্প।
- যিকোনো ব্যায়াম কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, সদায়ে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল'ব।
আপোনাৰ আহাৰত পটাছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যোগ দিয়ক
- আপুনি যোগ দিব লগা খাদ্যবোৰৰ ভিতৰত আছে মিঠা আলু, বিলাহী, কিডনী বীন, কমলা ৰস, কল, মটৰ, আলু, শুকান ফল, তৰমুজ আৰু কেণ্টালুপ।
সংগীত শুনিব
- দিনত কমেও 30 মিনিটৰ বাবে 2 বা 3 বাৰ সঠিক প্ৰকাৰৰ সংগীত শুনিব
- কথাংশ বা ডাঙৰ বাদ্যযন্ত্ৰ বিহীন নিম্ন-গতি আৰু নিম্ন-স্বৰধ্বনিৰ সংগীতে মানুহক শান্ত কৰিব পাৰে
আপোনাৰ ওজন নিৰীক্ষণ কৰক
- গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ এক সঠিক আহাৰ আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম হৈছে উপায়
- অত্যাধিক ওজন হোৱাৰ ফলত গৰ্ভধাৰণ সম্পৰ্কীয় অতিৰিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যা যেনে পিঠিৰ বিষ, ভাগৰ, আৰু ভৰিৰ ক্ৰেম্প হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হয়।
উল্লেখসমূহ:
- “High Blood Pressure during Pregnancy.” Centers for Disease Control and Prevention, 2019, www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm.
- Kattah, Andrea G., and Vesna D. Garovic. “The Management of Hypertension in Pregnancy.” Advances in Chronic Kidney Disease, vol. 20, no. 3, May 2013, pp. 229–239, https://doi.org/10.1053/j.ackd.2013.01.014.